Gezonde Tips Die U Kunt Leren Van Scandinaviërs

Geniet regelmatig van de sauna

Bij Scandinaviërs is het bezoeken van de sauna een zeer belangrijk onderdeel van de lokale cultuur. Als u van de sauna geniet, ervaart u verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het wegspoelen van gifstoffen uit uw lichaam, het induceren van een betere nachtrust en het verbeteren van de cardiovasculaire prestaties. Zweten dwingt je lichaam eigenlijk om calorieën te verbranden. Vergeet niet om een ​​koude douche te nemen of in een ijsbad te springen als je uit de sauna komt. Naast dat je je goed voelt, sluit dit je poriën en stimuleert het je lichaam om warmte te besparen, de bloedsomloop te bevorderen en de cardiovasculaire voordelen van een sauna te vergroten.

Fietsen naar werk

Oefening in Scandinavië is een manier van leven. Dit betekent niet alleen dat mensen regelmatig trainen, maar meer dat fysieke oefeningen naadloos worden ingevoegd in de dagelijkse routines van de Noordse mensen. Bijna 30 procent van de Denen en Zweden die in steden wonen, fietst bijvoorbeeld regelmatig naar en van het werk. Dit zou niet als een buitengewone prestatie moeten worden beschouwd, aangezien het gemiddelde dagelijks woon-werkverkeer voor de meeste stedelingen ongeveer 8 mijl is.

Jess Ebsworth / | © Culture Trip

Verplaats je voeten

Zelfs simpele dingen zoals lopen kunnen compenseren voor hiaten in je loopschema. 50 procent van de Zweden geniet van regelmatige lange wandelingen als onderdeel van hun dagelijkse activiteiten of als een vorm van ontspanning. Wandelen is een activiteit voor alle leeftijden en lichaamsdelen met grote gezondheidsvoordelen. Normaal lopen is geweldig, maar je kunt het veranderen in een meer veeleisende oefening door Nordic Walking te oefenen. Deze oefening, afkomstig uit Finland, voegt in principe het gebruik van aangepaste skistokken toe aan wandelen in een poging je bovenlichaam te bewegen.

Word lid van een team of sportclub

In Zweden wordt lid van een sportclub gebeurt meestal op jonge leeftijd en blijft tot ver in zijn pensioen. Naast de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging vergroot het vasthouden aan een op het team gebaseerde training aanzienlijk de kansen om gemotiveerd te blijven en langdurig te blijven oefenen.

Eet de Scandinavische manier

Mensen in het noorden van Europa verbruiken traditioneel veel vette vis, roggebrood en knolgewassen waarvan is aangetoond dat ze uitstekende gezondheidsvoordelen bieden. Scandinavische gerechten hebben meestal minder ingrediënten dan hun zuidelijke tegenhangers. Vissen zoals haring, makreel en forel zijn rijk aan eiwitten, omega-3 vetzuren en antioxidanten, terwijl rijke selecties van wortelgroenten en laag GI roggebrood de eetlust snel doen ophouden. Dit vermindert het risico van overeten, wat vaak het risico is met andere lichtere keukens.

Jess Ebsworth / | © Culture Trip

Neem korte werkonderbrekingen

De gemiddelde kantoorproductiviteit is nauw verbonden met de motivatie en het vermogen van de werknemers om zich te concentreren. Focussen vereist mentale inspanning, en mentale inspanning put je energiereserves uit. Scandinaviërs hebben goed een traditie van korte pauzes tijdens de werkdag ontwikkeld. In Zweden wordt deze traditie Fika of koffiepauze genoemd. Door regelmatig korte pauzes te maken tijdens het werken, blijft u gemotiveerd, verhoogt u het moreel en verhoogt u de productiviteit wanneer u terugkeert naar uw taak. Op de lange termijn zorgt het nemen van regelmatige pauzes om de 30-60 minuten voor minder stress en verhoogt het de werkplezier.

Ga op vakantie

Probeer te onthouden dat u niet elke ochtend naar het werk gaat om te werken. Dit kan moeilijk zijn voor bepaalde mensen, omdat de moderne samenleving het beroepsleven gelijk stelt aan het persoonlijke leven. Natuurlijk is er niets mis met gepassioneerd te zijn over je beroep, maar je moet eraan denken om regelmatig vrijaf te nemen. Scandinavië heeft een van de meest genereuze vakantie-uitkeringen ter wereld, met een maximale duur van 5 weken, in vergelijking met de VS, waar het cijfer ongeveer 9 dagen per jaar is.

Kies voor een koolhydraatarm dieet

De Scandinavische keuken is misschien niet ieders kopje thee. Het vette en vaak onsmakelijke voedsel in verband met Scandinavische gerechten - zoals eiboter, gefermenteerde haring en ganzenbloedsoep - maakt je misschien niet op zoek naar de dichtstbijzijnde Noordse voedselwinkel. De voordelen voor de gezondheid van het Scandinavische dieet kunnen echter ook op andere manieren worden genoten. De traditionele Scandinavische keuken is gezond omdat het in wezen een eiwitarm dieet met weinig koolhydraten is.

Oefen Deense Hygge

Een van de redenen waarom Denemarken wordt beschouwd als een van de gelukkigste landen om in te wonen, kan worden toegeschreven aan de Deense traditie van Hygge. Hygge heeft geen directe vertaling in het Engels, maar kan ruwweg worden vertaald in rustige momenten voor uzelf en anderen. Een sleutelelement voor het overleven van de lange donkere Deense winters, Hygge wordt gebruikt als een oefening om tijd voor jezelf te geven, een ruimte te creëren waar je je prettig voelt - of het nu opgerold op een bank ligt met een goed boek, of een kookdiner met goede vrienden . Het belangrijkste om af te zien van het concept van Hygge is dat wat je ook doet, het comfortabel moet zijn voor jezelf en rekening moet houden met anderen.

Jess Ebsworth / | © Culture Trip

Omarm de Scandinavische kou

Scandinavië, half bedekt met poolklimaat, is een plaats waar temperaturen tot -22 graden kunnen dalen. Het meedogenloze weer houdt de Finnen, Denen en Zweden echter niet tegen om actief te zijn. In Zweden neemt ongeveer 50% van de bevolking deel aan regelmatige cardiovasculaire activiteit tijdens de lange en slopende wintermaanden. Deze vorm van training heeft enkele zeer belangrijke gezondheidsvoordelen opgeleverd. Trainen bij koud weer verbrandt meer calorieën, versterkt je hart, longen en bloedsomloop en helpt om SAD (Seasonal Affective Disorder) te voorkomen, wat in de winter veel vaker voorkomt.