7 Tips Voor Het Overleven Van Soroche (Hoogtevrees) In Bogotá, Colombia

Auteur: Jana Miles | Laatst Bijgewerkt: Januari 2024

Bogotá ligt op een hoogte van 2640 meter boven de zeespiegel, hoog in het Andesgebergte, waardoor het een van de hoogste hoofdsteden ter wereld. Als u van plan bent om zijn duizelingwekkende hoogten te bezoeken, wees gewaarschuwd dat de grote hoogte van de stad bezoekers gevoelig kan maken voor soroche of hoogteziekte. Lees verder voor onze gids over hoe je de onplezierige effecten ervan kunt tegengaan en weer op het goede spoor kunt komen met je reis. Hoogtestoornissen kunnen iedereen overkomen, ongeacht geslacht, fitnessniveau of leeftijd, en zijn volledig afhankelijk van de persoon, zoals sommige meer vatbaarder dan anderen. De aandoening treedt op als gevolg van een lage zuurstofdruk in de lucht en kan zich voordoen op elke hoogte tussen 1500 meter (5.000 voet) boven zeeniveau en hoger. Hoewel de symptomen op 1500 meter (5.000 voet) gering zijn en kortademigheid kunnen omvatten, kunnen ze op 2.400 meter (8.000 voet) boven zeeniveau hoofdpijn, verminderde eetlust, uitdroging, zware ademhaling, slapeloosheid of neusbloedingen omvatten.

Hoewel dit alarmerend klinkt, hebben in Bogotá slechts een klein aantal mensen last van hoogteziekte na hun beklimming in de stad - de kans is groter met een snelle opstijging naar een grote hoogte. Veel mensen lijden niet, vooral niet als ze met het vliegtuig aankomen als ze van een grotere hoogte landen. Als u echter met een ander vervoermiddel arriveert, zijn er manieren om de gevreesde soroche

te vermijden. Drink water of vloeistoffen Uitdroging is een veel voorkomende bijwerking van hoogteziekte, vanwege de verhoogde hoeveelheid waterdamp verloren uit de longen. Drinkwater om uitdroging te voorkomen is noodzakelijk op grote hoogte. Probeer water te drinken of een energiedrank op te nemen die rehydratatie met hoge niveaus van glucose en mineralen helpt.

Gezicht op Bogotá van de Monserrate I | © Torrenegra / Flickr //www.flickr.com/photos/alextorrenegra/3340232848/in/photolist-d84w7s-vXoPq-yrggmU-P3b1YW-agyG93-yBZWaJ-yTBEA7-yTBzmu-yBZVsm-xXKdGc-ySjsBm-yTCuuJ-yC27CW- yTCmWh-ySjvvC-yC7r78-yC2Peo-ySjBYY-xXKizZ-yTCyCJ-yTCGCw-iKacRX-Cc4C7-neDYtN-y3X6qr-xLm3sG-9yEz34-d84wBf-d84t2s-d84vPo-d84wLY-d84tob-d84x8E-d84xk9-d84sRf-d84vuo-d84tdQ-d84sBf- d84wVy-d84sjm-d84xuE-d84wqj-66axKU-666dja-ngGnv2-666ghV-6RdE6b-66ayRw-yFCj83-xKz7nw

Krijg voldoende rust

Een veel voorkomende bijwerking van hoogteziekte is vermoeidheid of zwakte als gevolg van het ontbreken van zuurstof naar het lichaam en hoge inspanning. Bezoekers moeten de tijd nemen om te relaxen binnen de eerste paar dagen na aankomst in de stad, en zich niet inspannen.

Vermijd zware lichaamsbeweging van dag één tot vier

In Bogotá zal wandelen over de stad meestal niet op hoogte komen ziekte, maar bezoekers die binnen de eerste dagen na aankomst in de stad zware inspanningen verrichten, zullen de hoogte zeker merken. Het lijkt misschien een briljant idee om de eerste ochtend in de stad naar de top van de Monserrate te gaan, maar het is veel beter om een paar dagen te wachten, zodat je lichaam aan de zuurstof kan wennen voordat je hogerop gaat. de bergen op. Hetzelfde zou worden geadviseerd bij zware oefeningen, zoals fietsen of hardlopen, omdat zelfs zeer geschikte bezoekers aan het begin van hun reis kortademig kunnen zijn.

Bogotá's beroemde Monserrate I © Juan Carlos Pachon / Flickr | © Juan Carlos Pachon / Flickr

Eet groene bladeren

Door groene bladeren te eten kan hoogteziekte worden voorkomen vanwege hun hoge salicylzuurgehalte. Deze zuren werken als ontstekingsremmend en kunnen helpen het bloed te verdunnen, waardoor het zuurstofrijke bloed naar alle hoeken van het lichaam kan reizen.

Koolhydraten consumeren

Koolhydraten nemen kan hoogteziekte voorkomen omdat hun spijsvertering glycolyse helpt genereren (koolhydraatopslag), die energie sneller vrijgeeft. Wanneer deze winkels zijn verdwenen, kunnen bezoekers een toename van vermoeidheid of zwakte voelen vanwege een gebrek aan energie.

Bogotá | © Tijs Zwinkels / Flickr

Drink coca tea

Coca-thee is een langlopende traditie en werd gedronken om hoogteziekte te helpen voorkomen. De thee is een kruidenthee gemaakt van cocabladeren die worden ondergedompeld in het hete water of in een theezakje worden gedaan. Deze groenachtig geelachtige thee wordt traditioneel gedronken in de Andes-regio, met Colombia, Argentinië, Peru en Bolivia. De thee bevat veel glucose en kan symptomen van hoogteziekte verlichten.

Bescherm uzelf tegen de zon

Het is gemakkelijker om door de zon op een grote hoogte te verbranden dan waar dan ook, vanwege de vermindering van waterdamp die de lucht maakt helderder dan op een lager niveau - dit betekent dat de lucht 25% minder bescherming tegen de zon heeft dan een lagere hoogte. In Bogotá kunnen bezoekers gemakkelijk verbranden door de zon zonder zich te realiseren dat het gebeurt, dus zorg ervoor dat je op de zonwering slaat want zonnebrand kan ook leiden tot uitdroging en hoogteziekte.